Ganz einfach:

Anus nach hinten und oben ziehen und gleichzeitig Bauchnabel gegen Wirbelsäule drücken.

Mulabandha - Beckenbodenschleuse ziehen (sieht von unten aus wie eine liegende Acht)

-was die Blase anbelangt könnte ich mir vorstellen, das die Spastik halt einfach auch bei diesen Muskeln mitwirkt und das durch den Dauertonus das Muskelgewebe versauert, das macht die Muskeln blant und irgendwann machen sie nicht mehr mit