wo hast du das denn wieder ausgegraben.
Es gibt Menschen die können kein Vit. B 12 speichern, genetisch bedingt, also doch Spritze .!!!!!!

G

das stammt alles aus öffentlichen Quellen (Internet)

Also B12 ggfs. prüfen und dann gibt es nicht nur Friedas Sauerkraut:

• 100 Gramm Körniger Frischkäse enthalten 2 Mikrogramm Vitamin B12 (lt. Menshealth fast der Tagesbedarf)
  
  
• 100 Gramm Emmentaler liefern um die 2,2 Mikrogramm Vitamin B12
  
  
• 100 Gramm Camembert enthalten rund 3 Mikrogramm Vitamin B12
  
  
• 100 Gramm Forelle liefern 4,5 Mikrogramm Vitamin B12
  
  
• 100 Gramm Rindfleisch (mageres Muskelfleisch oder Tatar) enthält bis zu 5 Mikrogramm Vitamin B12 (empfohlener Tagesbedarf)
  
  
• 100 Gramm Hering enthalten 8,5 Mikrogramm Vitamin B12
  
  
• 100 Gramm Makrele liefert 9 Mikrogramm Vitamin B12
  
  
• 100 Gramm Kaninchenfleisch enthalten 10 Mikrogramm Vitamin B12
  
  
• Austern enthalten 14 Mikrogramm Vitamin B12 pro 100 Gramm
  
  
• Leber enthält 60 bis 80 Mikrogramm Vitamin B12 pro 100 Gramm

Schon ein normal großes Rinderfilet würde ausreichen, um Ihren Tagesbedarf an Vitamin B12 zu decken. Rinderleber enhält aber gute 65 Milligramm – was passiert mit dem überschüssigen Vitamin im Körper? Keine Angst: Da Vitamin B12 zu den wasserlöslichen Vitaminen gehört, ist eine Überdosis an natürlichem Vitamin B12 – also aus Lebensmitteln – kaum möglich, da überflüssiges Vitamin B12 einfach wieder ausgeschieden wird.

[Quelle https://www.menshealth.de/artikel/die-top-10-der-vitamin-b12-lieferanten.138054.html#ga...