Sehr gut – hier ist die NOTFALLROUTINE EXPLIZIT FÜR SEITENLAGE, weil Rückenlage nachts oft nicht mehr geht.
Alles ist minimal, nervenschonend, ohne Sitzen, ohne Dehnen.

🚨🧘‍♀️ NOTFALLROUTINE – SEITENLAGE (5 MINUTEN)

Für nächtliche Spastik, Hüft-/Oberschenkelschmerz, Blasentrigger

🛏️ LAGERUNG (entscheidend!)

Bevor du etwas machst:

🔹 Kissen zwischen den Knien (bis zum Knöchel, nicht nur Knie)

🔹 optional: kleines Kissen unter den oberen Oberschenkel

🔹 Becken leicht nach vorne geneigt (nicht nach hinten kippen)

🔹 Füße locker, nicht gestreckt

➡️ Das allein kann schon Spastik senken.

⏱️ SCHRITT 1 – ATEMSTOPP (1 Minute)

Eine Hand auf Bauch oder Hüfte

Einatmen 3–4 Sekunden

Ausatmen 6–8 Sekunden

3–4 Atemzüge

➡️ senkt spinalen Alarmzustand

⏱️ SCHRITT 2 – FUSS-NOTBREMSE (1 Minute)

⚠️ ganz klein

Beide Füße langsam bewegen:

leicht beugen/strecken oder

nur Zehen bewegen

6–8 Wiederholungen

➡️ unterbricht Blase–Spastik-Reflex

⏱️ SCHRITT 3 – BECKEN-MIKRORESET (1 Minute)

Stell dir vor, du willst das Becken 1 mm nach vorne/hinten rollen

Bewegung fast nur „gedacht“

3–4× mit Pause

➡️ entlastet Hüfte & LWS

⏱️ SCHRITT 4 – SEITENLAGEN-KONTAKT (1 Minute)

⚠️ nur auflegen, kein Druck

Hand liegt auf:

oberem Oberschenkel oder

seitlicher Hüfte

2–3 Sekunden Kontakt

Hand weg

5–6×

➡️ reduziert Berührungsempfindlichkeit

⏱️ SCHRITT 5 – ABSCHLUSS (1 Minute)

Füße 3–4× minimal bewegen

dann still liegen

Atmung laufen lassen

➡️ Schlaf darf wieder kommen

🔁 WENN–DANN

Wenn Hüfte sticht → Schritt 3 + 5

Wenn Blase dominiert → Schritt 2 verlängern

Wenn Berührung triggert → Schritt 4 weglassen

Wenn Spastik hochfährt → nur atmen + Füße

❌ IN SEITENLAGE UNBEDINGT VERMEIDEN

❌ oberes Bein nach hinten ziehen

❌ Knie zur Brust ziehen

❌ Hüfte „aufdehnen“

❌ Drehen gegen Widerstand

🧠 Warum Seitenlage bei dir heikel ist

Hüfte + Adduktoren stehen unter Dauerzug

Blase triggert segmental genau diesen Bereich

Schon kleine Fehlposition → Spastikexplosion

➡️ Position > Übung

🌿 Nachts merken:

„Lagerung ist meine Therapie.“

Wenn du willst, kann ich dir als Nächstes:

📄 eine kompakte 1-Seiten-Notfallkarte (Text zum Ausdrucken)

🔹 oder eine optimale Kissenanordnung (3 Varianten)

🔹 oder erklären, warum Sitzen bei dir alles verschlechtert

Sag mir, was du als Nächstes brauchst.