Ich glaube das muss jeder selbst für sich herausfinden.
Ich bin z.B. innerhalb von 6 Monaten mit 10.000 IE/Tag von 38 ng/ml auf 90 ng/ml rauf. Da war allerdings der Sommer dazwischen.

Nach meiner Coimbra-Einlage bin ich jetzt wieder auf 85 ng/ml runter.
Ich habe noch jede Menge 10.000 IE-Kapseln und da nehme ich jetzt 2 Stück über die Woche verteilt. Damit versuche ich die 80 ng/ml zu halten.

Nach 3 Monaten lasse ich den Wert messen und korrigiere eventuell.

LG
Uwe